Често задавани въпроси

За начинаещи препоръчваме 2-3 тренировки седмично, което позволява достатъчно време за възстановяване. По-опитните спортисти могат да тренират 4-5 пъти седмично. Важно е да се балансира интензивността с възстановяването. Нашите програми са структурирани така, че да осигурят оптимални резултати при различна честота на тренировки.

Стандартните тренировки са между 45 и 60 минути, включително загряване и стречинг. За хора с ограничено време предлагаме и експресни тренировки от 30 минути, които са също толкова ефективни. Времетраенето може да се адаптира според вашия график и предпочитания.

Да, предлагаме персонализирани онлайн тренировки за клиенти, които предпочитат да тренират от дома или имат ограничено време. Онлайн програмите включват видео инструкции, персонален план и редовна обратна връзка от треньор. Качеството и ефективността остават на същото високо ниво както при присъствените тренировки.

Основното оборудване включва гимнастическа постелка, комплект еластични ленти и няколко хантели с различно тегло. За по-напреднали тренировки може да добавите кетълбел и стабилизираща топка. Можем да адаптираме програмата според наличното ви оборудване или дори да създадем тренировки само с телесно тегло.

Не вярваме в строги диети, които са трудни за поддържане дългосрочно. Вместо това създаваме балансирани хранителни планове, които включват разнообразни храни и се вписват във вашия начин на живот. Целта е да изградите здравословни навици, които ще можете да поддържате през целия живот без чувство на лишение.

Хранителните добавки могат да бъдат полезни в определени случаи, но не са задължителни за всички. Първо се фокусираме върху балансираното хранене с цели храни. При необходимост можем да препоръчаме качествени добавки като протеинов прах, омега-3 или витамини, базирайки се на индивидуалните ви нужди и кръвни изследвания.

Преди тренировка (1-2 часа преди) се препоръчват лесно смилаеми въглехидрати с малко протеин. След тренировка е важно да консумирате комбинация от протеин и въглехидрати в рамките на 30-60 минути за оптимално възстановяване. Ще получите детайлни насоки според типа тренировка и вашите индивидуални нужди.

Абсолютно! Вярваме в принципа 80/20 - 80% от храната трябва да бъде хранителна и балансирана, а 20% може да включва любимите ви "удоволствия". Това прави програмата устойчива и приятна. Ще ви научим как да вписвате любимите си храни в дневните калории и макронутриенти без чувство за вина.

Цените варират в зависимост от избраната програма и нейната продължителност. Индивидуалните тренировки започват от 80 лв. на сесия, групови тренировки от 25 лв., а месечните пакети са от 180 лв. Предлагаме и комплексни програми, които включват тренировки, хранително ръководство и подкрепа. За точна цена се свържете с нас за безплатна консултация.

Да, предлагаме значителни отстъпки за дългосрочни ангажименти. При 3-месечна програма отстъпката е 10%, при 6-месечна - 15%, а при годишна програма - 20%. Това не само ви спестява пари, но и осигурява по-добри резултати, тъй като дългосрочната последователност е ключ към успеха.

Приемаме плащания в брой, банков превод и с карта. Индивидуалните сесии се заплащат предварително, а месечните пакети - в началото на всеки месец. За дългосрочни програми предлагаме възможност за разсрочено плащане. Всички плащания са с издавана фактура.

Да, предлагаме 30-дневна гаранция за всички нови клиенти. Ако в първия месец не сте доволни от услугите ни, можете да прекратите програмата и ще ви възстановим пълната сума. Нашата цел е вашето удовлетворение и дългосрочен успех, затова правим всичко възможно да адаптираме подхода според вашите нужди.